Combien de temps faut-il rester dans un bain de glace ?
Se plonger dans un bain de glace pour la première fois, c’est un peu comme sauter en parachute : le mental crie “NON” mais le corps, lui, est bien plus capable qu’on ne l’imagine.
Si, si …
Alors, combien de temps faut-il vraiment rester dans un Icebath ?
Et surtout, est-ce une question de durée ou de ressenti ?
Lisez jusqu’au bout, vous allez être surpris et ça va sûrement faire évoluer votre pratique.
Crédit photo : Pierine Di Giacomo.
La performance n’est pas la clé !
On voit parfois des vidéos de personnes tenant 5, 10 voire 20 minutes dans une eau à 2°C. Impressionnant ? Peut-être. Nécessaire ? Absolument pas ! Ce qui est le plus dangereux dans la pratique du bain glacé, c’est précisément cette notion de temps qu’on y passe. Il ne faut vraiment pas le prendre à la légère. Au Paris Ice Club, nous ne cherchons pas à battre des records mais à trouver rapidement l’état de relâchement total.
✅ L’objectif est de basculer en mode parasympathique : ce moment où le corps s’adapte au froid sans panique.
✅ Le choc initial dure 20-30 secondes : après ce cap, la respiration et le mental prennent le relais.
✅ 2 minutes suffisent pour ressentir un maximum de bienfaits physiologiques et psychologiques.
Écouter son corps avant tout
Le froid est un outil puissant, mais il doit être abordé avec beaucoup d’humilité. L’idée n’est pas de “tenir” mais d’observer :
🔥 Si votre respiration devient incontrôlable, sortez progressivement.
🔥 Si votre corps tremble de manière excessive, l’expérience a déjà été bénéfique.
🔥 Votre sensation intérieure est votre meilleure boussole.
Au Paris Ice Club, nous accompagnons chaque participant pour qu’il vive l’expérience idéale selon son niveau et ses ressentis sans pression ni objectif de durée.
Pourquoi 2 minutes suffisent largement ?
D’un point de vue scientifique, 2 minutes dans un bain glacé offrent déjà une transformation physiologique et mentale :
✅ Activation du système nerveux parasympathique : détente et régulation du stress.
✅ Boost d’adrénaline et de dopamine : effet euphorisant et regain d’énergie immédiat.
✅ Amélioration de la circulation sanguine : un effet vasoconstricteur suivi d’une dilatation qui stimule tout l’organisme.
Au-delà de 2 minutes, les bénéfices ne sont pas forcément plus importants… mais les risques d’hypothermie augmentent. Alors, pourquoi forcer ?
Venez faire l’expérience du Icebath à Paris !
Envie de découvrir ces bienfaits par vous-même ? Le Paris Ice Club vous invite à une immersion complète dans l’univers du bain de glace, inspiré de la méthode Wim Hof. Respiration et immersion dans l’eau glacée : c’est une expérience unique à Paris qui peut transformer votre relation au stress et à votre bien-être. Pour réserver, c’est par ici !
